යෝගා පුහුණුව සඳහා නිවසේ වෙන් කළ ස්ථානයක් තිබීම ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සුවතාවය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ඒ සඳහා විශාල ඉඩක් අවශ්‍ය නොවන අතර, නිවැරදි සැලසුමක් මඟින් එය ඔබට දිනපතාම පුහුණු වීමට සිත් වන ස්ථානයක් බවට පත් කරගත හැකිය. ඔබගේම පෞද්ගලික යෝගා පුහුණු ස්ථානයක් සකස් කරගැනීමට අවශ්‍ය මගපෙන්වීම මෙහි දක්වා ඇත.
- සුදුසු ස්ථානයක් තෝරාගැනීම
පළමුවෙන්ම, ඔබේ නිවසේ සුදුසු ස්ථානයක් සොයාගන්න. මේ කරුණු පිළිබඳව සැලකිලිමත් වන්න:
- ඉඩ ප්‍රමාණය: ඔබට අත් සහ පාද සම්පූර්ණයෙන්ම දිග හැරීමට හැකි ඉඩක් තිබිය යුතුය. සාමාන්‍ය යෝගා මැට් එකක් අඩි 6ක් දිග සහ අඩි 2ක් පළල වේ, එබැවින් අඩි 7×4 ක පමණ ඉඩක් වඩාත් සුදුසුය.
- නිශ්ශබ්දතාවය: වැඩිපුර ගමනාගමනය ඇති ස්ථානවලින් (උදා: විසිත්ත කාමරය, මුළුතැන්ගෙය) ඈතින් ඇති ස්ථානයක් තෝරන්න. නිදන කාමරයේ කෙළවරක්, කුඩා කාමරයක් වුවද මේ සඳහා යොදාගත හැකිය.
- ආලෝකය: ස්වභාවික ආලෝකය ඉතා සුදුසුය. එය ශරීරයට ශක්තියක් සහ සන්සුන් බවක් ලබා දෙයි. ස්වභාවික ආලෝකය නොමැති නම්, මෘදු, දීප්තිය අඩු ආලෝකයක් භාවිතා කර සුවපහසු වාතාවරණයක් ඇති කරගන්න. තද ආලෝකය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
- වාතාශ්‍රය: හොඳ වාතාශ්‍රයක් තිබීම වැදගත්ය. හැකි නම් විවෘත කළ හැකි ජනේලයක් ඇති ස්ථානයක් තෝරන්න. එය නොමැති නම්, කුඩා, නිශ්ශබ්ද විදුලි පංකාවක් හෝ වායු පවිතකාරකයක් භාවිතා කළ හැකිය.
- අනවශ්‍ය දේ ඉවත් කර පිරිසිදු කිරීම
ඔබ ස්ථානයක් තෝරාගත් පසු, එය සකස් කිරීමට කාලයයි.
- අනවශ්‍ය දේ ඉවත් කිරීම: ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකි අනවශ්‍ය භාණ්ඩ ඉවත් කරන්න. සන්සුන් පරිසරයක් සඳහා සරල බව ඉතා වැදගත්ය.
- පිරිසිදු කිරීම: තෝරාගත් ස්ථානය හොඳින් පිරිසිදු කරන්න. පිරිසිදු ඉඩක් ප්‍රබෝධමත් සහ ආකර්ෂණීය හැඟීමක් ඇති කරයි. ලැවෙන්ඩර් හෝ යුකැලිප්ටස් වැනි සුගන්ධ තෙල් භාවිතා කර ප්‍රියජනක සුවඳක් ඇති කිරීමටද පුළුවන.
- අත්‍යවශ්‍ය උපකරණ
ආරම්භයේදී ඔබට මිල අධික දේවල් අවශ්‍ය නොවේ. අත්‍යවශ්‍ය දේවල් මෙසේය:
- යෝගා මැට් එක (Yoga Mat): මෙය වඩාත් වැදගත්ම දේ වේ. ඔබේ සන්ධිවලට ආධාරකයක් වන, හොඳින් සවිවන යෝගා මැට් එකක් තෝරාගන්න.
- බ්ලොක් (Blocks): යෝගා බ්ලොක් භාවිතා කරමින් යෝගා ඉරියව් වෙනස් කිරීමට සහ ආධාරක ලබා ගැනීමට හැකිය. නවකයන්ට මේවා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- ස්ට්‍රැප් (Strap): යෝගා ස්ට්‍රැප් එකක් මඟින් ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කර ගැනීමට සහ විවිධ ඉරියව්වලට උපකාර ලබා ගැනීමට පුළුවන.
- බ්ලැන්කට් එකක් හෝ බොල්ස්ටර් එකක් (Blanket or Bolster): නැමුණු බ්ලැන්කට් එකක් ඔබේ දණහිස් සඳහා කුෂන් එකක් ලෙස හෝ විවේකී ඉරියව් සඳහා ආධාරකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. බොල්ස්ටර් එකක් යනු Yin සහ Restorative යෝගා සඳහා ඉතා හොඳ ආධාරකයකි.
- ප්‍රසන්න වාතාවරණයක් ඇති කිරීම
නිවැරදි වාතාවරණයක් මඟින් ඔබේ පුහුණුව වඩාත් සාර්ථක කරගත හැකිය.
- ඇරෝමාතෙරපි (Aromatherapy): සුවඳ දුම් හෝ සුගන්ධ තෙල්
ලැවෙන්ඩර් – විවේකය සඳහා,
මින්ට් – අවධානය සඳහා,
පැඟිරි – ප්‍රබෝධය සඳහා
භාවිතා කරන්න. - ශබ්දය: සිත සැහැල්ලු කරන සංගීත, භාවනා මඟපෙන්වීම්, හෝ ස්වභාවධර්මයේ ශබ්ද වාදනය කිරීමට බ්ලූටූත් (bluetooth) ස්පීකරයක් භාවිතා කරන්න.
- පැල: ගෘහස්ථ ශාක කිහිපයක් තැබීමෙන් වාතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු වන අතර ස්වභාවධර්මයට සමීප බවක් දැනේ.
- සැරසිලි: සැරසිලි සරලව හා අර්ථවත් ලෙස තබාගන්න. කුඩා පිළිමයක්, සන්සුන් පින්තූරයක්, හෝ ඉටිපන්දමක් ඔබේ භාවනාව සඳහා අවධානය යොමු කිරීමේ ලක්ෂ්‍යයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
- ඔබගේ පෞද්ගලික රුචිකත්වයන් සහ අරමුණු .
ඔබගේ යෝගා පුහුණු ස්ථානය ඔබගේ පෞද්ගලික රුචිකත්වයන් සහ අරමුණු පිළිබිඹු කළ යුතුය.
- ගබඩා කිරීම: ඔබේ යෝගා උපකරණ පිළිවෙලකට තබා ගන්න. කුඩා බාස්කට් එකක් හෝ එල්ලා තැබිය හැකි රාක්කයක් මඟින් ඔබේ මැට් එක, බ්ලොක් සහ ස්ට්‍රැප් පිළිවෙලට තබා ගැනීමට පුළුවන.
- පෞද්ගලික ස්පර්ශ: ඔබට ආශ්වාදයක් ලබා දෙන දේවල් එකතු කරන්න. එය ඔබේ ඉලක්ක ලැයිස්තුවක් (vision board), Journal, හෝ ඔබේ ප්‍රගතිය සටහන් කිරීමට දිනපොතක් විය හැකිය.
මෙම පියවර අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට ස්වයං-ආරක්ෂාව සහ මනස එකඟ කරගැනීම සඳහා අලංකාර සහ ක්‍රියාකාරී නිවසේ යෝගා පුහුණු ස්ථානයක් නිර්මාණය කරගත හැකිය.