නිරෝගී ජීවිතයක් සඳහා නිසි ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. වර්තමාන කාර්යබහුල ජීවන රටාව, වැරදි ආහාර රටා සහ මානසික ආතතිය නිසා බොහෝ දෙනෙකුට ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති වේ. යෝග යනු ශාරීරික, මානසික සහ අධ්‍යාත්මික සමබරතාවයක් ඇති කරන පුරාණ විද්‍යාත්මක ක්‍රමවේදයක් වන අතර, එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ද මහත් පිටුවහලක් සපයයි.
යෝගා ඉරියව් (ආසන) මගින් උදර අවයව සම්බාහනය කිරීම(Massage), රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීම සහ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීම සිදු කරයි. මෙය මලබද්ධය, බඩ පිපීම, අජීර්ණය සහ ආමාශය ආශ්‍රිත අපහසුතා වැනි ගැටළු සඳහා සහනයක් ලබා දෙයි.
ආහාර ජීර්ණයට උපකාරී වන යෝගා ඉරියව් කිහිපයක් පහත දැක්වේ
- පවන්මුක්තාසන (Pawanmuktasana – Wind-Relieving Pose)
- ආසනය කරන ආකාරය: පිටුපසට හාන්සි වී, දණහිස් පපුවට ලං කර ගන්න. දණහිස් දෑතින් අල්ලාගෙන, මෘදුව පපුව දෙසට තද කරන්න. හිස බිම තබාගෙන හෝ දණහිසට ලං කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ප්‍රතිලාභ: බඩ පිපීම සහ වාතය පිට කිරීමට උපකාරී වේ. බඩවැල් වල ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි.
- භුජංගාසන (Bhujangasana – Cobra Pose)
- ආසනය කරන ආකාරය: බිම බඩගාගෙන වැතිරෙන්න. දෑත් පපුව දෙපසින් බිම තබා, ආශ්වාස කරමින් සෙමින් හිස සහ පපුව ඔසවන්න. වැලමිට මඳක් නැවී තිබීමට ඉඩ හරින්න.
- ප්‍රතිලාභ: උදර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, අජීර්ණය අඩු කරයි. අක්මාව සහ වකුගඩු උත්තේජනය කරයි.
- ධනුරාසන (Dhanurasana – Bow Pose)
- ආසනය කරන ආකාරය: බිම බඩගාගෙන වැතිරෙන්න. දණහිස් නවා, දෑතින් වළලුකර අල්ලා ගන්න. හුස්ම ගනිමින්, පපුව සහ කලවා බිමෙන් ඔසවන්න, දුන්නක හැඩයක් ගන්න.
- ප්‍රතිලාභ: උදර අවයව සම්බාහනය කරයි, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි. මලබද්ධය සඳහා හොඳයි.
- අර්ධ මත්ස්‍යේන්ද්‍රාසන (Ardha Matsyendrasana – Half Lord of the Fishes Pose)
- ආසනය කරන ආකාරය: කකුල් දිගා කර වාඩි වී, දකුණු පාදය නවා වම් කලවා අසලින් තබන්න. වම් පාදය දකුණු කලවා මතින් හරස් කර, වම් අත පිටුපසට ගෙන දකුණු කලවය අසලින් තබන්න. දකුණු වැලමිට වම් දණහිසට පිටින් තබාගෙන ශරීරය වමට කරකවන්න.
- ප්‍රතිලාභ: කොඳු ඇට පෙළට සහ උදර අවයව වලට හොඳ සම්බාහනයක් ලබා දෙයි. අක්මාව, ප්ලීහාව සහ අග්න්‍යාශය උත්තේජනය කරයි.
- වජ්‍රාසන (Vajrasana – Thunderbolt Pose)
- ආසනය කරන ආකාරය: දණ නමාගෙන, පාද දෙකේ ඇඟිලි එකට තබා විලුඹ දෙපසට කරන්න. තට්ටම් විලුඹ මත තබාගෙන, පිට කෙළින් තබාගෙන වාඩි වන්න.
- ප්‍රතිලාභ: ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම පුහුණු කළ හැකි එකම යෝගා ඉරියව්ව මෙයයි. ආහාර ජීර්ණයට ඉතා හොඳයි, උදරයට රුධිර ගමනය වැඩි කරයි.
- බාලාසන (Balasana – Child’s Pose)
- කරන ආකාරය: දණ ගසාගෙන වාඩි වී, දණහිස් මඳක් පලල් කර, පපුව කලවා අතරට පහත් කරන්න. නළල බිම තබා, දෑත් ශරීරය දෙපසට දිගු කරන්න.
- ප්‍රතිලාභ: ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සන්සුන් කරයි, ආතතිය අඩු කරයි. බඩ පිපීම සඳහා සහනයක් ලබා දෙයි.
වැදගත් :
- මෙම යෝගා ඉරියව් හිස් බඩින් හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පැය 2-3 කට පසුව පුහුණු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
- ඔබට කිසියම් සෞඛ්‍ය ගැටළුවක් ඇත්නම්, යෝගා පුහුණු වීම ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් හෝ පළපුරුදු යෝග උපදේශකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
- සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. වේදනාවක් දැනේ නම් ඉරියව්ව නතර කරන්න.
- ඉරියව් කරන අතරතුර ගැඹුරු හා ස්ථාවරව හුස්ම ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න.
යෝග යනු ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්තයක් ලෙස ඔබේ සෞඛ්‍යය නඟා සිටුවීමට උපකාරී වන ස්වාභාවික හා ඵලදායී ක්‍රමයකි. මෙම ඉරියව් ඔබේ දෛනික චර්යාවට එක් කර ගැනීමෙන් සුවදායක ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් සහ නිරෝගී ජීවිතයක් ලබා ගත හැකිය.